Co to jest test coopera

Pokonany przez biegacza dystans uznawany jest za miarę wytrzymałości. Dokładna ocena wytrzymałości odczytywana jest ze specjalnych tabel [2]. Cztery poniższe tabele zawierają wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby [3]. Sportowcy profesjonalni podlegają ocenie w odmiennych wyższych kryteriach [4].

Test w pływaniu polega na nieprzerwanym płynięciu stylem dowolnym przez 12 minut w niewzburzonej wodzie o odpowiedniej temperaturze.

Nie można też zapomnieć o dobranym do pogody ubiorze i wygodnych butach sportowych. Przed testem nie należy spożywać ciężkostrawnych potraw, a po przeprowadzeniu go trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. To próba wytrzymałościowa. Nie można więc podejmować jej np. Ważne jest także, by do testu podejść po przynajmniej jednym dniu odpoczynku od jakichkolwiek ciężkich treningów, ponieważ organizm musi być wypoczęty.

Każdy sportowiec powinien zaopatrzyć się w ubezpieczenie na wypadek uszkodzenia ciała. W razie kontuzji czy złamania pokryje ono koszty związane z leczeniem i rehabilitacją. Rodzice maluchów lubiących test mogą wykupić rónież specjalne ubezpieczenie dla dzieckaa także skorzystać z dodatkowych pakietów zapewniających opiekę medyczną w przypadku kontuzji lub po wypadku.

Posiadanie takiego zabezpieczenia daje poczucie bezpieczeństwa i stanowi wsparcie w trudniejszych chwilach. Dzięki niemu możesz cieszyć się ulubionymi sportami, nie zaprzątając sobie głowy zmartwieniami. Biegowy test Coopera to najpopularniejsza forma testu wytrzymałościowego. Dr Cooper opracował jednak tego typu próby także dla pływaków, kolarzy oraz pasjonatów marszu.

Test w pływaniu polega na nieprzerwanym płynięciu stylem dowolnym tj. Podejrzewasz u siebie zakażenie koronawirusem? Zobacz także: Własny sprawdzian zamiast zawodów. Jak to zwykle bywa w przypadku wysiłków dłuższych niż sprinterskie, wskazane jest podejście do sprawy z rozsądkiem i w miarę coopera głową.

Test Coopera wyniki

Jeśli ruszymy test startu jak szaleni, starczy nam sił na jedno okrążenie bieżni lekkoatletycznej, a potem zacznie się walka o życie. Nie o to w tym wszystkim chodzi. Oczywiście, mamy dać z siebie wszystko. Jednocześnie tak, żeby poczuć duże zmęczenie za linią mety, a nie niemożność zrobienia kolejnego kroku w połowie dystansu.

Aby wynik testu był miarodajny, nie należy się oszczędzać. Nie musimy podchodzić do tego zadania tak jak do testu wydolnościowego do odmowy, ale wskazane jest, aby porządnie się jest. Częstym problemem wśród amatorów jest oszczędzanie się podczas zawodów. Jeżeli jeszcze nie znamy swoich możliwości, spróbujmy po prostu przyspieszać w drugiej połowie dystansu, coopera po sześciu minutach wysiłku.

Wynik testu Coopera interpretuje się na podstawie specjalnych tabel, które łatwo można znaleźć w różnych miejscach w internecie. Dla przykładu, w przypadku kobiety w wieku lat, nie będącej wyczynowym sportowcem, za bardzo dobry wynik uznaje się przebiegnięcie dystansu większego niż m. W przypadku mężczyzny w tym samym wieku — o metrów więcej.

Jak można łatwo się domyślić, wraz z wiekiem normy stają się coraz bardziej liberalne. W przypadku kobiet — więcej niż metrów. Osoby w wieku powyżej 50 lat taką notę otrzymują dopiero wtedy, gdy pokonają mniej niż m mężczyźni lub m kobiety.

Test Coopera 13 lat

Co ciekawe, powstało również wiele modyfikacji pierwotnej wersji testu Coopera, która polega właśnie na minutowym biegu. Aby wykonanie testu odbyło się bez zbędnych zakłóceń i aby wynik jak najbardziej odzwierciedlał naszą aktualną formę, należy przygotować się do niego tak jak do zawodów.

Nie należy spożywać obfitych ani ciężkostrawnych posiłków co najmniej na godzin przed rozpoczęciem testu. Dobrze jest podejść do niego po dniu wolnym od trenowania lub dzień po niezbyt intensywnej sesji. Należy też, rzecz jasna, wykonać porządną rozgrzewkę.

Rozpoczynając ją od spokojnego biegu i wplatając kilka dynamicznych przebieżek oraz ćwiczenia dynamicznego rozciągania, takie jak wymachy nóg, rąk i krążenia tułowia. Choć minutowy wysiłek zdaje się dość krótki, nie znaczy to, że nie należy się przed nim rozgrzewać.

Wręcz przeciwnie: rozgrzewka powinna w tym przypadku trwać dłużej niż samo wykonanie testu. Bierzmy przykład z wyczynowych sprinterów, którzy przed rywalizacją na czy metrów biegu potrafią rozgrzewać się blisko godzinę.

Test Coopera – co to jest? Na czym polega? | Poradnik

Nie za ciepło, nie za lekko choć zmarźnięcie w czasie tak intensywnego wysiłku raczej nam nie groziże mamy dobrze zawiązane sznurówki. Nic nie powinno być w stanie spowodować, że będziemy musieli zatrzymać się w trakcie testu. Zobacz także: Własny sprawdzian zamiast zawodów. Jak to zwykle bywa w przypadku wysiłków dłuższych niż sprinterskie, wskazane jest podejście do sprawy z rozsądkiem i w miarę chłodną głową.

Jeśli ruszymy od startu jak szaleni, starczy nam sił na jedno okrążenie bieżni lekkoatletycznej, a potem zacznie się walka o życie. Nie o to w tym wszystkim chodzi.

Test Coopera – po co to jest?

Test Coopera – co to jest i na czym polega?

Co daje test Coopera?

Test Coopera kalkulator

Oczywiście, mamy dać z siebie wszystko. Jednocześnie tak, żeby poczuć duże zmęczenie za linią mety, a nie niemożność zrobienia kolejnego kroku w połowie dystansu. Aby wynik testu był miarodajny, nie należy się oszczędzać. Nie musimy podchodzić do tego zadania tak jak do testu wydolnościowego do odmowy, ale wskazane jest, aby porządnie się zmęczyć.

Miasto Warszawa Kto ma Ochotę na test Coopera? Pobierz jako plik PDF Drukuj otwiera się w nowej karcie otwiera się w nowej karcie Facebook otwiera się w nowej karcie LinkedIn otwiera się w nowej karcie Twitter otwiera się w nowej karcie. Powiązane treści.

Test Coopera tabela

Artykuł Bieg Niepodległości — zapisy otwarte o godz. Polityka prywatności Ochrona prywatności użytkowników naszego serwisu ma dla nas bardzo duże znaczenie. Polityka prywatności. Przejdź do serwisu.